整体ブログ

2014年3月 4日 火曜日

三寒四温~ウッピー整体8

春が待ち遠しい!

暖かい日があるとまた寒の戻り。
体調を崩しやすい時期。

こんな時はじっとこたつで丸くなっているに限る!
なんてことはよくありませんぜ。

積極的に筋肉を収縮させましょう!

少しくらい動いてもダメ!

四肢と体幹の筋肉をしっかり収縮させること。
幾つか例を書きますぜ。

行動に移すといいことあり。

腕立て伏せ
壁でも机でも利用して、負荷を軽減してやる。
床に伏せなくていい。

自分の体力に合わせ回数は決めてよいのだよ。
5回もできればグー。

つま立ち
つま先立ちをして3秒数え、降ろす。
5回できるかな

壁などつかまってやってね。
筋力ある人は、片足でやる。

四股踏み
お相撲のシコです。

片足立ちになる。
片足を上げる。

これが味噌。
椅子や机につかまってやってね。

こけたら元も子もない!
ゆっくり上げて
そっと降ろす

ドンとおろすと
関節を痛める。

周りの人も迷惑だ。

腹筋
脚揚げや
上体起こし

出来る人はやる
出来ない人は次をやる

膝を胸に引き付ける
立位
座位
臥位

どんなポジションでもよい
片足づつでも
両足そろえてでもよい

一セットは少しでいい
5回くらいでもいい

朝昼晩夜と4回くらいやる

他にラジオ体操などを取り入れるとなおグー

積極的に筋収縮を!

お読みいただいてありがとう!と言いたいとこだけど
やらなきゃ意味なし

がんばってやるといいことが待ってますよ^^

投稿者 ウチダ接骨院 | 記事URL

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